Kreatin (Methylguanidinoessigsaeure) ist eine körpereigene Verbindung, die der Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin selbst herstellt. Rund 95 % des Körperpools befinden sich in der Skelettmuskulatur als freies Kreatin und Phosphokreatin. Phosphokreatin ist die schnellste Energiequelle des Körpers,
denn es regeneriert ATP (den direkten Energieträger) innerhalb von
Millisekunden, was besonders bei kurzen, maximalen Belastungen wie Sprints oder schwerem Krafttraining entscheidend ist.

Da Kreatin hauptsächlich in Fleisch und Fisch vorkommt, haben Veganer und Vegetarier oft niedrigere Speicher und profitieren besonders von einer Supplementierung.

Kreatin ist eines der meistuntersuchten Supplemente überhaupt. Es unterstützt den Muskelaufbau, steigert die Kraft und verbessert die Erholung nach dem Training. Neuere Studien zeigen zudem positive Effekte auf Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit.

Für jeden gesunden Erwachsenen, der Kraft, Muskelmasse oder Erholung verbessern möchte. Besondersempfehlenswert für Veganer und Vegetarier, da Kreatin über pflanzliche Ernährung kaum aufgenommen wird.

Der Zeitpunkt spielt eine untergeordnete Rolle. Rund ums Training ist ideal, an Ruhetagen einfach zu einer beliebigen Mahlzeit. Hauptsache täglich.

Nach LIV-Anhang 14 (Schweiz) und EU-Recht sind folgende zwei Health Claims zugelassen:

1. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

2. Die tägliche einnahme von Kreatin kann die Wkrung von Krafttraining auf die Muskelkraft on Erwachsenen über 55 Jahre steigern (in Verbindung mit regelmässigem Widerstandstraining mind. 3x pro Woche). Beide Wirkungen setzen 3 g Kreatin pro Tag voraus.

200 Mesh bezeichnet die Feinheit des Pulvers nach der US-Siebserie: ca. 74 Mikrometer Partikelgrösse, gegenüber ca. 177 Mikrometer bei häufigem 80-Mesh-Standard-Kreatin. Das Ergebnis ist ein ultrafein gemahlenenes Pulver, das sich rückstandsfrei im Glas löst. Kein Bodensatz, kein sandiges Mundgefühl. Die Absorption im Darm ist bei beiden Körnungen praktisch identisch (ca. 99 %); der Vorteil ist sensorisch und komfortbezogen.

3 bis 5 g pro Tag. Die empfohlene Tagesosis sind 3 g Pulver (ca. 1 gestrichen voller Teelöffel) in 200 ml Wasser oder einem anderen Getränk. Das entspricht 2.640 mg reinem Kreatin. Eine "Loading-Phase" (höhere Verzehrsmenge für einige Tage) ist möglich, aber für den Lagnzeiteffekt nicht notwendig. Nach ca. 4 Wochen täglicher Einnahme von 3 g wird dasselbe Spicherniveau erreicht.

Ja, vollständig. kreatin-Monohydrat wird synthetisch aus Sarkosin und Cyanamid hergestellt und enthält keine tierischen Inhaltsstoffe. Das peplement-Produkt enthält als einzige Zutat Kreatin. Monohydrat.

Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, Schwangere und stillende Frauen. Bei bestehenden Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder Dauermedikation: Rücksprache mit dem Arzt vor der ersten Anwendung.